春天似乎只在德国在这里展出了几天，然后冬天（或者你想打电话给这个令人讨厌的天气）再次接管。我不’知道是否开始为完美吃健康“beach bum”已经是必要的 - 夏天似乎现在很远…也许我们可以用奶油酱回到大碗碳水化合物，也许有些肉丸子？ noo.…是时候为你的身体做点什么的时间了… or at least let’S试一试。这种美味的奎奴亚藜碗鸡肉和鹰嘴机可能对你有好处，以防你想要实现这种无瑕的沙滩身体…除非你像这样吃这样的东西…两份份数是一个，因为它是健康的（和美味）; p
我想我真的应该更加关注我整天吃的东西。我饮食中几乎完全跳过糖 - ’已经好了 - 但我想我也应该关注最终在我的盘子上的其他事情。特别是我在正常日吃的食物量。吃“healthy”如果你吃太多的东西，东西就没有太多; p
好吧…我不想打扰你的日常斗争。我想向您展示我们最喜欢的午餐/晚餐食谱之一。我们喜欢奎奴亚藜，因为它很容易准备，并且一旦你煮熟，可以使用许多菜肴。完美的餐费也是如此。你可以在这里制作这个碗，为你的下一个午餐或使用食物准备食谱。菜可以享用温暖或冷。单独准备敷料并在服务前加入它，你很高兴去。
这块碗可以全年制作，因为成分在超市一直都可以提供，但如果您喜欢，您可以切换到某些季节性附加组件。现在，一些烤的布鲁塞尔豆芽将是不错的而不是西红柿。如果你想肉食，你也可以用一些烤的豆腐取代鸡肉。你可以用一碗奎奴亚藜;）
成分/ Zutaten
对于碗：
4块鸡胸肉（无骨头）
盐，胡椒，辣椒
3-4 TBSP。红烧酱
7盎司。 （200g）奎奴亚藜，未讨论
14盎司。 （400克）水
1/2 TSP。蔬菜股票粉末
5.3盎司（150克）蘑菇，宿舍
10.6盎司。 （300克）玉米
橄榄油煎炸
5.3盎司（150克）樱桃西红柿，减半
1成熟的鳄梨，切片
5.3盎司（150克）Hummus
加上一些熟米（可选）
适合敷料：
2汤匙。青柠汁
2汤匙。橄榄油
椒盐
石灰楔子（可选）
Fürie碗：
4Hähnchenbrustfilets.
盐，胡椒，辣椒
3-4 El Teriyaki酱
200g奎奴亚藜，Ungekocht
400g瓦塞尔
1/2TLGemüsebrühepulver.
150克蘑菇，四分之一
300G毛
Olivenölzumanbraten.
150克樱桃西红柿，减半
1成熟的鳄梨，切片
150克Hummus.
加上一些熟米（可选）
FÜRDAS敷料：
2 el intilentyensaft.
2 ElOlivenöl.
Salz，Pfeffer.
石灰，四分之一（可选）
方向/ Zubereitung.
2.用热水洗净奎奴亚藜，加入水和素食股粉末到一个小锅，并煮沸。让煨20-25分钟，直到奎奴亚藜煮熟并浸湿了所有的水。留出，完成后保持温暖。
3.奎奴亚藜正在烹饪清洁蘑菇和季度。用一些橄榄油加热一个煎锅，煎炸蘑菇，直到很好地棕色和脆皮。从锅中取出并放在碗里。加入更多的油，并从各个方面煎煮。在煎炸过程中刷了一些更多的泰蒂崎酱，得到一个漂亮的地壳/味道。从盘子上取出并放在盘子上，然后放置在需要之前休息。如有必要，清洁煎锅，加入更多的油，玉米炒玉米，直到轻微褐色。完成后从热量中取出。
4.洗涤和干燥西红柿并切成两半。将鳄梨切成两半，取出坑，取出皮肤并切成切片。将鸡胸肉切成厚切片。
5.四个碗之间划分奎奴亚藜（和一些米饭）。将玉米，蘑菇，番茄一半，鳄梨切片添加到每个碗中以及切片的鸡肉。将一些鹰嘴豆湖放在每个碗里，季节用一些额外的盐和辣椒。将石灰汁和橄榄油混合，季节用盐和胡椒，并在碗里淋上淋上一切。配备一些额外的石灰楔（可选）。
2.用一点热水冲洗奎奴亚藜，然后将水和蔬菜肉汤放在一个小的平底锅中，煮沸 - 煮沸约20-25分钟，直到藜麦甚至并抽象地抽象。放置，覆盖并保持温暖。
3.Währenddie Quinoa Kocht，Die Pilze Putzen Und Vierteln。 Eine Pfanne Mit EtwasOlivenölSthitzenund Die Pilze Darin Anbraten，Bis SieSchönBraunund Knusprig Sind。 Herausholen und inEineschüsselgeben。 NochEtwasÖL在Die Pfanne Geben und DieHähnchenbrustFiletsvon Allen Seiten Anbraten，BisSieSchönBebbräuntSind。 WährenddesBratvorgangs沉浸式Wieder Mit Etwas der Verbliebenen Teriyaki Sauce Einstreichen，Damit SichEineSchöneKrusteBildet。 Die Filets Aus der Pfanne Nehmen，Auf Einen Teller Legen und Bis Zur Weiteren Verwendung Ruhen Lassen。死于佩曼基GGF. Säubern，NochEtwasÖLNachlegen und Dann Den Mais Rundum Leicht Braun Anbraten，Dann Vom Herd Ziehen。
4.洗樱桃西红柿，干燥和减半。一点点鳄梨，取出核心，剥离皮肤然后切片。将鸡胸肉切成厚切片。
5.奎奴亚藜（Und Etwas Reis，Falls Man Mag）Auf VierSchüsselnPerteilen。在JedeSchüsselGebratenenMais，Champignons，Tomatenhälftenund Avocadoscheiben，Sowie Die在ScheibenGeschnitenenhähnchenbrustFiletsGeben。 Etwas Hummus在DieSchüsselndazugeben und Alles Mit Salz undPfefferWürzen。 Den Limettensaft Mit DemOlivenölVerqurren，Mit Salz undPfefferWürzenund Dannüberie碗Träufeln。 MIT EINIGENZUSÄTZLICHENIMITENSPALTENSEMIEREN（可选）。
渴望更多？保持联系 Facebook , 推特 , Instagram. 和 Pinterest. 对于新的帖子更新等。你可以 联络我 有任何问题或询问！
这是您可以轻松打印的配方版本。
打印
奎奴亚藜碗用鸡肉和hummus
- Prep Time: 00:40
- Cook Time: 00:25
- Total Time: 00:40
- Yield: 4 1x
- Category: 午餐
- Cuisine: 国际的
描述
一个大碗让你开心 - 一个美味的奎奴亚藜碗，鸡肉和鹰嘴豆座！
原料
对于碗：
4 鸡胸肉（无骨头）
盐，胡椒，辣椒
3–4 tbsp. teriyaki sauce
7 oz 。 （ 200g）奎奴亚藜，未经煮熟的
14 oz 。 （ 400g ） 水
1/2 TSP. 。蔬菜股票粉末
5.3 oz (150g）蘑菇，宿舍
10.6盎司 。 （ 300g ） 玉米
橄榄油煎炸
5.3 oz (150g）樱桃西红柿，减半
1 ripe avocado, sliced
5.3 oz (150g ） 鹰嘴豆泥
加上一些熟米（可选）
适合敷料：
2 tbsp。青柠汁
2 tbsp。橄榄油
椒盐
石灰楔子（可选）
指示
洗涤，干燥和清洁鸡肉。季节用盐，胡椒和辣椒。在浅碗和刷子用Teriyaki酱刷了几次，让一些以后保留一些。搁置。
2.用热水洗净奎奴亚藜，加入水和素食股粉末到一个小锅，并煮沸。让煨20-25分钟，直到奎奴亚藜煮熟并浸湿了所有的水。留出，完成后保持温暖。
3.奎奴亚藜正在烹饪清洁蘑菇和季度。用一些橄榄油加热一个煎锅，煎炸蘑菇，直到很好地棕色和脆皮。从锅中取出并放在碗里。加入更多的油，并从各个方面煎煮。在煎炸过程中刷了一些更多的泰蒂崎酱，得到一个漂亮的地壳/味道。从盘子上取出并放在盘子上，然后放置在需要之前休息。如有必要，清洁煎锅，加入更多的油，玉米炒玉米，直到轻微褐色。完成后从热量中取出。
4.洗涤和干燥西红柿并切成两半。将鳄梨切成两半，取出坑，取出皮肤并切成切片。将鸡胸肉切成厚切片。
5.四个碗之间划分奎奴亚藜（和一些米饭）。将玉米，蘑菇，番茄一半，鳄梨切片添加到每个碗中以及切片的鸡肉。将一些鹰嘴豆湖放在每个碗里，季节用一些额外的盐和辣椒。将石灰汁和橄榄油混合，季节用盐和胡椒，并在碗里淋上淋上一切。配备一些额外的石灰楔（可选）。
笔记
享受烹饪！
关键词： 藜麦，米饭，鸡，鹰嘴豆，碗
我喜欢我的工作，但在介于烘烤和尝试厨房里的新事物之间。很多我的朋友和同事鼓励我烘烤 - 出于一种非常简单的原因：他们得到了剩下的剩菜 - 似乎大多数时候都是如此;）
